Елена * предлагает Вам запомнить сайт «Женский журнал»
Вы хотите запомнить сайт «Женский журнал»?
Да Нет
×
Прогноз погоды
Читать

МирТесен

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

развернуть

Осанка наглядно показывает, насколько слаженно работают мышцы. Нарушения осанки негативно влияет не только на то, как мы выглядим, но и на наше самочувствие и здоровье. Человек чувствует усталость, мышечную апатию и головную боль, а еще боли в районе шеи. Кроме того, они могут вызвать запястный туннельный синдром, воспаление седалищного нерва и даже нарушения пищеварительного процесса.

а

Для решения проблемы нужно отыскать ее первопричину. Зачастую к сколиозу приводит дисбаланс мышц, окружающих суставы. Самый действенный и простой способ устранения перекоса — растягивать напряженные мышцы и укреплять слабые.

Для начала нужно определить, какое именно у вас нарушение. Наденьте облегающую одежду, станьте босиком на пол, спину держите ровно, но это должна быть естественная поза. Для того, чтобы результат оказался достоверным, походите на месте с закрытыми глазами. Теперь остановитесь и попросите кого-нибудь сделать фото с трех ракурсов – сзади, в профиль и анфас.

Проблема №1. Голова впереди плеч

4

Растяжки: ладони поверните вверх и достаньте руками как можно дальше назад, делая одновременно поворот головы и глядя в одну сторону. Проводите миофасциальное расслабление груди, подбородка и шеи.

Упражнения: статические для шейного отдела.

Проблема №2. Нижний перекрестный синдром

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Очевидно сильный изгиб поясницы, таз перекошен вперед.

Растяжки: притягивайте коленей к груди, растягивайте квадрицепсы, делайте стретчинг сгибателей бедра и “пирамиду” на фитболе.

Упражнения: мостик, мостик с гимнастическим мячом, “лягушка”, скручивания с поднятыми ногами.

Проблема №3. Слишком покатые плечи

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Плечи впереди ушей.

Растяжки: растягивайте грудь с использованием фитбола, растягивайте туловище, сидя на стуле, растягивайте переднюю дельту и выполняйте стретчинг с отведением локтей назад.

Упражнения: силовые упражнения на задние дельты, тросовая тяга сидя, разведения с эспандером, наружная ротация плеча.

Проблема №4. Сутулая спина

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Таз расположен перед бедрами.

Растяжки: растяжка ягодиц в положении сидя, растяжка бегунов, кроссовер лежа, растяжка мышц дорсальной поверхности бедра и их миофасциальное расслабление с использованием ролла для пилатеса.

Упражнения: ножницы, подъем ног в висе, скручивание на фитболе.

Проблема №5. Верхний перекрестный синдром

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Плечи сильно скруглены, появляется сильный перегиб в верхних отделах спины, голова смещается вперед.

Растяжки: стретчинг с отведением локтей, стретчинг груди с гимнастическим мячом, стретчинг сидя стуле, миофасциальное расслабление подбородка, груди и шеи.

Упражнения: статические упражнения для передних отделов шеи, разведения с эспандером, тросовая тяга сидя, тяга на задние дельты, наружная ротация плеча.

Проблема №6. Перекос таза

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Один тазобедренные суставы располагаются на разных и от этого кажется, что одна нога длиннее, а другая короче.

Растяжки: растяжка ягодиц сидя, растяжка танцора, растяжка бегунов, кроссовер лежа, миофасциальная растяжка ягодичной мышцы.

Упражнения: старайтесь не делать упражнений с ударной нагрузкой и повторяющимися движениями, пока таз полностью не встанет на место.

Проблема №7. Наклон головы в одну сторону

6

Растяжки: миофасциальное расслабление, шейный стретчинг, растяжка грудного отдела.

Упражнения: старайтесь выполнять ежедневную физическую активность на обе стороны и делать статические упражнения для ослабленной половины шеи.

Проблема №8. Одна или обе стопы смотрят наружу

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Растяжки: кроссовер лежа, растяжка ягодиц сидя, растяжка коленного сухожилия, миофасциальное расслаблениеягодичноймышцы, растяжка танцора.

Упражнения: подъем ног в висе, скручивания на фитболе, кокон.

Проблема №9. Неровные плечи

7

Растяжки: миофасциальное расслабление и боковая растяжка шеи.

Упражнения: ежедневная активность должна выполняться равномерно на обеих областях, также следует выполнять высокие тяги одной рукой.

Проблема №10. Стопы смотрят внутрь

Проблемы с осанкой и упражнения, которые помогут их исправить

Растяжки: миофасциальное расслабление коленного сухожилия, растяжка коленного сухожилия.

Упражнения: приседания с эспандером вокруг бедер, ходьба вбок.


Источник →

Ключевые слова: Ножницы
Опубликовала Елена * , 21.03.2017 в 08:42

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Помните этих близнецов, кото…

Помните этих близнецов, которые держались за руки при рождении? Посмотрите на них сегодня!

17 апр, 07:33
+559 62
Умер один политик и попал на…

Умер один политик и попал на Небеса. То, что произошло дальше, неописуемо!

19 апр, 08:59
+233 24
25-летняя беременная ощутила…

25-летняя беременная ощутила в животе странные толчки. С такой ситуацией врачи еще не сталкивались

28 апр, 20:47
+194 39
Эта беременная девушка попро…

Эта беременная девушка попросила милостыню у одного мужчины, а он проигнорировал ее. Но то, что он сделал…

28 апр, 20:46
+169 52
Врачи просили его не издеват…

Врачи просили его не издеваться над трупом дочки. Но спустя 30 минут случилось невероятное…

22 апр, 22:56
+156 34
На первый взгляд, это обычна…

На первый взгляд, это обычная милая девушка, но от ее профессии мурашки бегут по телу…

21 апр, 21:56
+140 31
Мы сами убиваем наши почки! …

Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть

23 апр, 21:49
+126 8
Моей подруге 64 года, и ей з…

Моей подруге 64 года, и ей завидует каждый! Никаких проблем с кожей, морщинок не видать!

20 апр, 00:11
+120 49
Засуньте ватный шарик себе в…

Засуньте ватный шарик себе в пупок — и уйдут кашель, простуда и менструальные боли!

22 апр, 22:55
+119 47
Супруг, шутя, попросил жену …

Супруг, шутя, попросил жену привезти ему девочку из Италии. И вот ЧТО она выдала после возвращения…

26 апр, 06:45
+116 16
Бездомный ребенок подошел к …

Бездомный ребенок подошел к машине, чтобы попросить мелочи, но то, что он увидел через окно, довело его до слез

27 апр, 22:26
+109 17
Мудрый совет, который научит…

Мудрый совет, который научит тебя разбираться в людях. Истинная правда, доказанная временем!

19 апр, 08:54
+97 18
Неужели наши врачи — Убийцы?…

Неужели наши врачи — Убийцы? Прочтите эту историю и решите для себя Сами!

17 апр, 07:34
+82 43
Эта старушка попросила очист…

Эта старушка попросила очистить ей ногти. Но то, что сделала медсестра, поразило весь Интернет!

26 апр, 06:45
+75 21
Когда этот мужчина умер в до…

Когда этот мужчина умер в доме престарелых, медсестры нашли то, что в корне изменило их жизни…

27 апр, 09:53
+71 21
Ее ученики еще долго будут п…

Ее ученики еще долго будут помнить этот классный час. Отличный психологический ход!

21 апр, 21:52
+67 6
Как лишали девственности в р…

Как лишали девственности в разных странах мира

17 апр, 07:34
+62 56
Богач оскорбил ее профессион…

Богач оскорбил ее профессиональный выбор. Ответ женщины безупречен!

22 апр, 22:56
+59 7